Что балерины делают в ванной?

 

10 простых упражнений для гибких стоп начинающих балерин.

Те, кто начинают заниматься боди-балетом или классическим танцем во взрослом возрасте, сталкиваются с проблемой слабых стоп. Сложно тянуть носок в батмане, держать ногу на воздухе и стоять на полупальцах. Стопу сводит судоргой или она просто не слушается.

Вторая проблема - это время. Помимо 2-3 тренировок в неделю, успевать заниматься дома не всегда получается.

Поэтому у меня для вас отличное предложение. Нас этому учили в училище.

Это ванна, вернее упражнения в ней. Идеальное место, где во время отдыха можно сделать парочку полезных упражнений. А горячая вода и расслабленное состояние всячески этому способствуют.

 

Вашему вниманию 10 упражнений для стоп,

которые можно выполнять в ванной.

 

1.Мячик

Возьмите небольшой мячик, можно с мягкими шипами, прижмите стопой ко дну ванны и катайте вдоль стопы вперед и назад.


2. Скручивания

Прижмите полотенце с одной стороны ногой или чем-то тяжелым. Пальцами рабочей ноги собирайте его в складки пока не дойдете до конца. 


3.Нежность

Вытяните ноги и выпрямите колени. Большим пальцем одной ноги медленно проведите от большого пальца до колена. 

 

2. Коллекционер

Расбросайте мелкие придметы - крышки шампуней, тюбики и почее. Поочередно захватывайте пальцами стопы каждый предмет. Опускайте под воду и отпускайте. 

5.Будда наоборот

Прижмите подошвы друг к другу и выпрямляйте согнутые колени до тех пор, пока пятки и пальцы стоп могут быть прижаты. В области середины стоп будет увеличиваться расстояние.


6. Круги 

Описывайте круги стопой в воде поочередно каждой ступней прии этом, колени выпрямленны.

7. Сомнений

Согните колени, подошвы уприте  о дно ванны на растоянии 20 см друг от друга. Согнутыми пальцами сведите стопы, а потом разведите, пятки оставляя неподвижными.

 

8. Любимый ритм

Вспомните любимую песню и начните выстукивать ритм пальцами стоп о дно ванной. Колени при этом согните.


9. Ставни

Согните колени, подошвы уприте  о дно ванны. Поочередно разводите носки и пятки как можно шире. 

 

10. Прогулка

Уприте стопы на пятки и максимально согните носки на себя, колени согнуты. Пройдите пятками до конца ванной и вернитесь. Выполняется лежа.

Все упражнения нужно выполнять по 5-7 раз на каждую ногу. И желательно больше 1 раза в неделю

Для тех, кто занимается другими видами танцев или имеет плоскостопие они тоже будут очень полезны.


Берегите себя и будьте здоровы!

Ваш тренер  Елена Мищенко. 


Буду улыбаться вашим лайкам (+100) и репостам.