Тренировка ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА на стуле.

 


1-2. Выпад - Шаг на стул - Согнуть ногу


Исходное положение - правая нога на стуле, левая на полу. Вдохните и сделайте выпад правой ногой назад, на выдохе вернитесь на стул обратно. Выпрямитесь на этой ноге на стуле и согните левую к ягодице. Повторите.




3. Широкие отжимания

Исходное положение - ноги на стуле на ширине плеч. Руки в упоре на полу, спина ровная. Плечи находятся прямо над запястьями. Опуститесь вниз на половину (на вдохе), грудью вниз. На выдохе, вернитесь обратно. Повторите. 

 

 

4. Отжимание на трицепс

Исходное положение - руки на краю стула, ладонями указывая наружу. Ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и опуститесь вниз, сведите плечи вместе. На выдохе вернитесь обратно. Повторите.

 

 

5-6. Приседания на одной ноге

Исходное положение -  стоя на левой ноге, правой ногой опершись на стул (это только для поддержки). На вдохе согните левую ногу, сохраняя вес на пятке, и присядьте. Коснитесь земли рукой. На выдохе, вернитесь обратно. Повторите.

 


7. Планка на возвышении

Исходное положение - ноги на ширине плеч на стуле. ПРуки в упоре на полу, спина ровная. Плечи находятся прямо над запястьями. Не запрокидывайте голову и не проваливайте поясницу.

 

 8. Краб

Исходное положение - ноги на ширине плеч, опираясь на стул. Ваши руки на ширине плеч, ладонями вперед. Вдохните поднимите бедра вверх и на выдохе коснитесь пола попой. Повторите.

Держите руки прямо и напрягайте ягодицы.

 

9-10. Поднимание ноги назад

Исходное положение - стоя прямо перед стулом, руки держатся за спинку стула. Поднимитесь на полупальцы. Медленно поднимите правную ногу назад, сохранняя ее ровной, медленно верните в исходное положение. Повторите. Выполнйте сначала на одну ногу, затем на другую.

 

11. Приседания на полупальцах

Исходное положение - стоя прямо перед стулом, руки держатся за спинку стула, ноги вместе. Поднимитесь на полупальцы, подняв пятки от пола. Вдохните и опуститесь вниз (присядьте) на выдохе на 4 счета. Вернитесь обратно тоже на 4 счета. Повторите.

 


12. Ножницы

Исходное положение - сидя на краю стула. Отклонитесь назад, сохраняя свою грудь и спину ровными. Поднимите ноги от земли, скрестите их, и  выполняйте "ножницы", поперменно скрещивая их.

 

 

13-14. Махи в сторону на полупальцах

Исходное положение - стоя боком к спинке стула. Положите левую руку на стул и поднимитесь на полупальцы. Вдохните, поднимите правую ногу в сторону на 4 счета и опустите на выдохе. Повторите.

 

 

15. Приседания с подушкой

Исходное положение - стоя прямо перед стулом, руки держатся за спинку стула. Между бедер положите подушку. Поднимитесь на полупальцы. Присядьте вниз с ровной спиной и сжимая бедрами подушку. Вернитесь обратно. Повторите. 

Источник - http://fitfoodiefinds.com/2015/01/full-body-chair-workout-5-ways-inspire-active-life-2015/#_a5y_p=3267696

Буду улыбаться вашим лайкам (+100) и репостам.

Берегите себя и будьте здоровы!